|
Привет всем!
Решил написать кое-что из собственного опыта,
может кому пригодится.
Это упражнение я практикую недавно, первый
раз получилось спонтанно, само собой.
Итак:
упражнение можно разделить на два
этапа
1) чувствую свое тело
2) наблюдаю за своими мыслями
1) Сажусь поудобнее (никаких там специальных
поз нет, просто естественно), и начинаю концентрировать свое внимание на
ощущениях тела. Прислушиваюсь к тому, что чувствует мое тело. Например,
соприкосновение с одеждой, температура и прочие характеристики. Чувствую, что
происходит внутри. Обычно иду вниманием снизу вверх. Сначала концентрируюсь на
ощущениях пальцев ног, потом выше, выше и так до макушки. В это время могут
возникать какие-то левые мысли, сознательно их не отгоняю, просто мысли сами по
себе, ощущения тела сами по себе, постепенно их (мыслей) становится все меньше и
меньше.
2) Четкого разделения между этапами нет, это
так, условно. Мысли обычно замедляются, если сконцетрировать внимание, например,
на ощущениях двух ушных раковин сразу, то мысли могут вообще
исчезнуть.
Из этого состояния прикольно наблюдать за
происходящими (любыми) событиями. Просто наблюадть, выводы обычно как-то
не приходят . . .
По своему опыту могу сказать - после этого
упражнения хорошее самочуствие и настроение обеспечено.
Удачи!
|